Hay muchas razones por las que quizás quiera dejar de beber alcohol. Algunas personas necesitan dejar de beber como resultado del desarrollo de una condición médica relacionada con el alcohol, como la enfermedad hepática, o porque comienzan a tomar medicamentos que reaccionan mal con el alcohol. Otros eligen hacerlo por razones religiosas, o simplemente como un movimiento hacia un estilo de vida más saludable.
Si está pensando en eliminar el alcohol de su vida, debe saber que no está solo. 43% de los adultos en Gran Bretaña que dicen que se abstengan de alcohol previamente bebían alcohol.
Independientemente de sus razones, esta página ofrece un montón de consejos sobre cómo dejar de beber alcohol, detalles de los beneficios potenciales de no beber, así como información sobre los posibles síntomas de abstinencia de alcohol que podría experimentar si pasa de beber fuertemente, a no beber alcohol en absoluto.
Consejos prácticos sobre el abandono del alcohol
En primer lugar, si usted piensa que tiene un problema grave de alcohol y está experimentando cualquiera de los síntomas asociados de la dependencia del alcohol, debe consultar a su médico u otro profesional médico acerca de ello tan pronto como sea posible. También hay una serie de servicios nacionales de apoyo al alcohol que puede acudir para pedir consejo.
Renunciar por completo puede no ser fácil - especialmente si usted ha sido un bebedor pesado en el pasado.
Haga conocer sus intenciones
Dile a tu familia y amigos que estás tratando de dejar de beber alcohol y explica por qué. De esta manera, puedes compartir tus éxitos con ellos, y entenderán por qué has comenzado a rechazar bebidas o viajes al pub.
Con frecuencia recordando a usted ya las personas cercanas a usted por qué desea dejar de beber puede ayudarle a mantenerse en el buen camino, e incluso puede alentar a alguien a renunciar o cortar con usted.
Evite la tentación
En las primeras etapas, es una buena idea evitar situaciones en las que puede estar tentado a beber. Esto podría significar optar por salir de la prueba de publicación semanal por un tiempo, o si tienden a beber cuando comen fuera, tratar de ir a los restaurantes que no venden alcohol o simplemente voluntarios para conducir. Del mismo modo, trate de identificar los momentos en que normalmente beber y llenar el vacío con otra cosa. Así que si por lo general se dirigen al pub después del trabajo un viernes por la noche, se puede organizar para encontrarse con amigos en el cine, o si está renunciando al alcohol en la búsqueda de un nuevo, más saludable, ¿por qué no llenar el vacío con un la clase de ejercicio semanal o un viaje a la piscina para ayudarle a relajarse?
Identificar sus "disparadores" (momentos en los que usted está tentado a beber) es importante, sobre todo si ha intentado y luchado para dejar de beber en el pasado. Trate de identificar por qué no tuvo éxito - ¿todavía ir al pub la mayoría de las noches? ¿Explicó sus razones para no beber a su pareja? ¿El alcohol aún estaba disponible en casa?
¿Renunciar o reducir gradualmente su consumo?
Si desea dejar de beber alcohol como parte de un movimiento hacia un estilo de vida más saludable, reducir la cantidad de alcohol que bebe en lugar de renunciar completamente al alcohol puede ayudar a traer muchos beneficios para la salud y puede ser más fácil de seguir. Reducir la cantidad que usted bebe también puede ser un trampolín efectivo para dejar el alcohol completamente en el futuro.
Reducir no tiene que ser complicado. Si bebe cada noche, comience por designar un par de días a la semana como días sin alcohol. Esto pronto puede convertirse en hábito, el desafío personal ayudar a eliminar la tentación y tal vez alentando a añadir más días sin alcohol. La guía oficial de la unidad de alcohol es que es más seguro para las mujeres y para las mujeres no beber regularmente más de 14 unidades a la semana y no "ahorrar" sus unidades, sino que se distribuyen uniformemente durante la semana.
Progreso de la recompensa
Es importante que reconozca el hecho de que hacer cambios en su estilo de vida puede ser difícil y que usted se recompense con algo si está progresando. Es igualmente importante no ser demasiado duro consigo mismo si se resbala de vez en cuando.
Una manera fácil de mantener un registro de cómo estás y mantener la motivación es darte metas a corto plazo. Quizás usted podría apuntar en primer lugar para una semana libre de alcohol, entonces un mes sin alcohol, por ejemplo.
Si usted tiende a beber delante de la televisión después del trabajo, trate de reemplazar esa copa de vino con otra cosa que le guste, o disfrute de alguna ropa nueva o un día con el dinero que está ahorrando en alcohol. El costo del alcohol se eleva con una velocidad sorprendente - usted podría intentar dejar de lado el dinero que normalmente se gasta en alcohol en casa o mientras está fuera, y gastarlo en otro tratamiento al final de la semana o el mes.
Disfruta de los beneficios
Si usted está cortando el alcohol de su vida completamente o reduciendo gradualmente, usted puede notar un número de mejoras a la manera que usted mira y siente. Entre otras cosas, usted podría encontrar que tiene más energía, que está durmiendo mejor, o que ha perdido un poco de peso. A largo plazo, también estará ayudando a reducir el riesgo de desarrollar cáncer relacionado con el alcohol, enfermedades hepáticas relacionadas con el alcohol o enfermedades del corazón relacionadas con el alcohol y podría reducir su presión arterial.
Síntomas potenciales de abstinencia de alcohol
Ir "pavo frío" o de repente no beber alcohol en absoluto puede causar graves síntomas de abstinencia de alcohol si usted estaba bebiendo mucho antes.
La Dra. Sarah Jarvis, del Panel de Asesoría Médica de Drinkaware, señala que "los síntomas psicológicos son muy comunes y no sólo si usted es un bebedor muy pesado. Puede tener problemas a corto plazo incluso con niveles relativamente bajos de consumo de alcohol si se ha convertido solía beber con regularidad ". Los síntomas psicológicos pueden incluir irritabilidad, mala concentración, sensación de temblor, cansancio, dificultad para dormir o malos sueños.
Los síntomas físicos de abstinencia de alcohol, como las manos temblorosas, sudoración, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, palpitaciones y falta de apetito son menos comunes, pero a menudo son una señal de que el paciente estaba bebiendo a niveles preocupantes. Efectos secundarios físicos graves incluyen convulsiones, confusión, fiebre e incluso alucinaciones. Si experimenta síntomas de abstinencia física de cualquier tipo, debe consultar a su médico lo antes posible.
Es posible que su médico le pueda recetar un medicamento que pueda ayudarle con los síntomas de abstinencia alcohólica, y podrá referirlo a un equipo especializado en alcohol para que lo apoye. También pueden ofrecer asesoramiento y apoyo psicológico y pueden ponerse en contacto con grupos de apoyo locales para ayudarle a mantenerse en el buen camino.
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